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反常散步更健身

2022-02-17 10:18来源:瑞昌市老年人体育协会 访问次数:
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追求健康的体魄,苗条的身姿,是现代人共同的殷切愿望。反常的散步健身法能寓健身、健美于娱乐消遣之中,可谓一箭双雕,新颖有趣。下面介绍五种反常散步方法。

1.倒退散步法  这是一种新兴的健身法,即双手反剪,倒退行走,一次走数十米。此法可在平地或楼梯上施行。逆步倒退步行走能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带得到锻炼,促进血液循环,防治腰腿痛。

2.赤脚散步法  这是一种健足防病的锻炼方法。它能有效按摩双脚板底各部穴位,能提高大脑皮层的调节功能,可以预防流感。

3.跳跃散步法  双脚并拢,两臂摆动,进行原地跳或行进跳,能除掉一身的疲惫和紧张,中老年人和青少年一道跳,更有情趣、更利延缓衰老。

4.摩腹擦胸散步法  在缓慢悠闲中的散步同时,双手交替以肚脐为中心,按顺、逆时钟方向,轻轻摩揉腹部,既能助消化、疗肠疾、暖胃脘,又能起到有病促愈、无病养生的作用。最好能兼之擦胸、腋,能使那些“休眠”与“下岗”的胸腺细胞重新焕发青春,增强胸腺素的分泌,提高它的免疫功能,对高血压、冠心病、肺心病有良好的辅助疗效。

5.快速散步法  又叫“小跑步”法,即跨步时一只脚迅速着地,另一只脚又向前抬起。此法对消化系统疾病、呼吸系统疾病和关节炎等疾患的康复效果甚佳,运动量是否合理可用如下公式计算。60岁以下的人:运动心率=180-年龄;60岁以上的人:运动心率=170-年龄。如果运动后自感不适,15分钟后疲倦仍未能到正常状态,即是运动量偏大,应及时调整,每次以周身微微冒汗为佳。

(作者:瑞昌市老年人体育协会  宋增明)

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