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坚持健步行 健康又去病

2021-10-20 10:31来源:上栗县东源乡老年体协 访问次数:
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走路步行是广大老年健身活动的一项最佳选项,他不受人员、场地、气候、时间的约束。世界卫生组织认定:走路是“世界上最好的运动”。根据有关数据统计,每走步可以推动人体50%的血液流动起来,促使活血化瘀;可以使50%的肌肉处于运动状态,有助于保持肌肉总量。另据《美国医学会杂志—内科学》跟踪研究了1.8万多名老年妇女(平均年龄72岁)通过走路锻炼后,分析得出了每天走路步数和死亡率的关系,结论有两点:

一是步行的确有益健康,能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%;

二是每天走路越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降也不上升。说明我们每天行走的最佳步数以7500步为宜。

我乡开展健步行动已有十多年时间了,并带动了全民健身运动的开展,不少老年人通过走路步行对健康去病取得了显著效果。大家总结了不少走路的好处和切身体会,我把他概括为13点益处供大家对照和体验。

多项研究均明确指出:走路步行在防病、抗癌、长寿等方面功效突出,可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化、缓解骨质疏松,改善腰、肩、头部疼痛,远离老年痴呆等等都能起到很好的预防和缓解作用。具体而言,有如下几个方面的益处:

1.有利增加记忆力。随着年龄的增长,人的记忆力也在逐渐退化,通过坚持天天走路步行,有利消除思想杂念,清醒头脑,不断增加大脑记忆力。

2.有利打开经络。长期坐着不动,会使经络僵硬并产生一些小疙瘩及手、脚麻木等现象。通过走路步行,有利活络祛瘀,解决腰、肩、头酸痛及手、脚麻木抽筋等不适症状。

3.有利疏通脉搏。经络不通,影响脉搏僵硬,全身紧张,脉跳缓慢。通过走路步行,有利放松全身,疏通脉搏,消除僵硬,保持脉跳正常。

4.有利打通血管,通畅血液循环。走路步行有利增强血管弹性,促进气血畅通,减少血管破裂,增强人体血液循环和新陈代谢。

5.有利增强心脏功能。不爱活动的人,一般心脏不好。通过走路步行,有利增强心脏功能,使心跳慢而有力。

6.有利增强肌肉力量。不经常活动的人,会使肌肉僵硬而没有弹性,没有力量。通过走路步行,有利增强腿、脚肌肉力量,促进关节灵活,达到强健脚力、足力、筋骨。

7.有利减少五脏疾病。五脏六腑同样需要运动,通过走路步行,有利增强消化腺的分泌功能,促进肠胃有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑的弹性功能。

8.有利缓解三高。有三高的人,通过走路步行,对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都能有良好的作用和效果。

9.有利减少心肌梗塞。走路步行有利减少血凝块的形成,促进气血通畅,减少心肌梗塞有良好作用。

10.有利增强肾功能。通过走路步行,有利促进肾动脉、肾血管的运动,减缓肾功能退缩,增强肾的功能。

11.有利增强视力。坐在家里看书看报、看电视、看手机,造成眼睛疲劳,影响视力。走出家门,眼观四方,视野宽广,有利提高视力,消除眼疲劳。

12.有利于大脑健康。走路步行有助于大脑释放更多的欣快激素内咖肽,消除脑内废气污染,吸收户外新鲜空气,缓解大脑疲劳,提高大脑思维能力。

13.有利于增强人体抵抗力。通过走路步行,有利提高身体素质,增强人体免疫力,减少血糖、血脂,排除淤血垃圾,少去医院少吃药,达到延年益寿,精神愉快。

走路步行是一种良好的锻炼方式,它既能健体,又能去病,是一项不花钱、无痛苦的最好运动。我们要坚持走下去,走到脚不能动了为止。在走路时,不同的走法,有不同的效果和作用。这里介绍几种常见病的走路方法:

通便秘——扭着走。

在健步走过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便、防止便秘,减少直肠癌的高发。

晚上失眠——慢慢走。

在睡觉前,在屋顶、厅堂、门前余坪等附近地方,缓缓走路半小时,休息15分钟后再睡,有较好的镇静催眠效果。

护颈椎——抬头挺身走。

在走路时,双臂向上斜举摆动,抬头挺身,边走边动,天天坚持,有利于锻炼肩部、颈部肌肉,扭活经络,有利缓解和预防颈椎疾病。

减腰围瘦肚子——敲着走。

在走路过程中双手柔腹,敲打带脉,能帮助减腰围瘦肚子。

养肾护肾——踮脚走。

坚持每天踮脚走路10分钟左右,可以走走停停,并按摩足三阴,温补肾阳。

高血压——脚掌着地走。

脚掌是人体经络、动脉、血管的终端。脚掌着地走可以刺激脚底各路脉络、血管,有利通经活血,加快血液循环。

冠心病——慢步走。

患有冠心病的人,一般在用餐后一小时左后开始散步,慢慢行走,心情要舒畅,边走边歇。慢慢行走,不要疲劳。

总之,走路步行应按人所需,按病选项,做到边走边动,甩手拍掌,动静结合,注重效果,慎防过度,确保安全。

最后奉上益寿走路散步歌

走路挺起身,心中永年轻;

走路甩双臂,身轻体不累;

步法变化多,全身筋骨活;

老少结伴行,天天好心情;

公园郊外转,空气好新鲜;

坚持走路好,长寿不生病。

以上讲课有不妥和错误之处,敬请予批评指正。

(作者:上栗县东源乡老体科学分会 周自洪)

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